Арқа ауруы - 31 миллионға жуық американдықтардың өмірін қинайтын кең таралған ауру.Төменгі арқадағы ауырсыну барлық жастағы адамдарға әсер етеді және сіздің жалпы әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Жарылған дискілер, артрит, травматикалық жарақаттар және арқа бұлшықеттеріңіздің кернеуі - бұл әлсірететін ауырсынудың жалпы себептері.Бұл түтіккен, сәулелі ауырсыну қозғалыс ауқымын азайтады және сіздің қалпыңызға айтарлықтай әсер етеді.
Көбінесе елемейтін арқадағы ауырсынудың бір себебі - күннің көп бөлігін иығыңызда демалу: әйелдерге арналған сөмке, рюкзактар және ерлерге арналған компьютер сөмкесі.
Ауыр сөмкелерді немесе компьютерлік сөмкелерді алып жүру арқа мен қалыпқа байланысты бірқатар мәселелерді тудыруы мүмкін.
Бұл ыңғайлы аксессуарлардың физикалық әл-ауқатыңызға ұзақ мерзімді әсер етуінің кейбір жолдары:
Бір жақты стресс
Көптеген әйелдер күн сайын сөмкелерін бір иыққа салып жүреді.Иық, мойын және жоғарғы арқадағы бұлшықеттер салмақтың біркелкі бөлінбеуіне байланысты басқаларға қарағанда көбірек дамиды.Екінші жағындағы салыстырмалы түрде әлсіз бұлшықеттер сіздің қалыпқа айтарлықтай әсер етеді және сізді басым жаққа қарай еңкейтеді.
Сіздің иықтарыңыз сөмкеңіздің салмағына байланысты алға қарай домалай бастайды және арқа мен мойын бұлшықеттеріңізді қатайтады және бір жағында асимметриялық ауырсынуды тудырады.
Салмақты бөлу жоқ
Ауыр сөмкені иығыңызда ұстау арқаңыз бен иығыңызға тірелмейтін салмақ түсіреді.Жіңішке белдіктер көбінесе салмақты көтере алмайды, осылайша бұлшықеттеріңізге күш түсіреді.
Салмақты бөлудің болмауы бір жағына еңкейіп, тік қалып ұстауға әсер етеді.Зерттеулер рюкзактар салмағының мектеп оқушыларының позасына әсерін жиі зерттеді.Студенттер орташа дене салмағының шамамен 10 пайызын иықтарында көтеру арқылы арқадағы ауырсынуға байланысты әртүрлі жағдайларды бастан кешіре алады.
Ауыр сөмкелер сіздің табиғи жүруіңізге әсер етеді
Сіздің табиғи жүрісіңіз - сіз жүргенде аяқтарыңыз бен қолдарыңыз қалай тербеледі.Тепе-теңдікті сақтаудың бұл маңызды аспектісі ауыр сөмкені немесе рюкзакты бір иығында алып жүргенде әсер етеді.
Жүріс арқаңызды тік ұстауда және салауатты қалыпқа қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады.Салмақтың біркелкі емес бөлінуі сізді жүруді өзгертуге және бір қолды екіншісіне қарағанда көбірек сермеуге мәжбүр етеді.Бұл реттеу мойын мен иығыңызға әсер етеді, ал бір жағының күшін арттырып, екінші жағын әрекетсіз қалдырады.
Бұлшықет қаттылығы
Сіздің иығыңыздың үстінде орналасқан трапеция бұлшықеті иығыңыздағы артық салмақтан тартылып, спазмы болуы мүмкін.Мойын мен иық аймағындағы қаттылық сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіруі және мойынның толық қозғалысын азайтуы мүмкін.
Ұзақ уақыт бойы сөмкеңіздің ауыр салмағын көтеру нәтижесінде мойныңыздағы қисық азаяды және сіздің қалпыңызды біржола өзгертеді.
Егер сіз әрқашан ауыррақ рюкзак алып жүрсеңіз, кернеулі иықтарды жиі ауыстыруға назар аудару керек.
Еңкейген кезде арқа ең қатты күйзеледі.Заттарды жинағанда немесе көтергенде, тізеңізді бүгіп алғаныңыз дұрыс, сонда стресс арқаға емес, аяқтарыңызға түседі.Сонымен қатар, арқадағы қысымды азайту үшін салмақ денеге мүмкіндігінше жақын болуы үшін аяқтарды бөліп, арқаны тік ұстау жақсы.
Көбінесе тар шалбар кию іш бұлшықеттерін салыстырмалы түрде босатады, бұл арқаны қолдауға қолайлы емес.Арқадағы салмақты арттыратын биік өкшелі туфлилер де бар.Әйелдер биік өкшелі аяқ киімді аз кигені жөн.Өкшесі 2,5 см-ден аспауы керек және ол тым жоғары болмауы керек.
Хабарлама уақыты: 19 мамыр 2022 ж